Întinderile sunt prima formă de
exerciții pe care le face omul, instinctual. Le fac bebelușii și le facem
fiecare dintre noi când ne trezim din somn sau când ne ridicăm în picioare după
o perioadă lungă petrecută la birou. Pe lângă faptul că sunt relaxante, susține
dr. Ion Manea, specialistul Bio Ortoclinic, aceste mișcări de stretching,
realizate conștient sub formă de exerciții, ne ajută să menținem sănătatea
articulațiilor, a coloanei vertebrale și să ne relaxăm.
Petrecem tot mai mult timp la
birou sau în mașină și nu ne mai facem timp pentru o alergare sau măcar o
plimbare prin parc, iar întinderile de dimineață rămân cam singurele ”exerciții”
pe care le mai facem. Și de pe urma lor, dacă nu suntem atenți, ne putem alege
chiar cu crampe musculare. ”E adevărat că atunci când ne întindem facem practic
exerciții de stretching, dar acestea nu sunt suficiente dacă vrem să scăpăm de
rigiditatea musculo-articulară, ci e bine să fie completate cu exerciții asistate,
multe din ele având la bază tot o astfel de ”tehnică”. Aceste întinderi
asistate, folosite tot mai des de către terapeuți, medici și atleți, sunt
recomandate în special celor care au o muncă de birou sau petrec foarte mult
timp în mașină și ajung să aibă probleme cu coloana vertebrală și cu
articulațiile”, ne-a explicat dr. Ion Manea.
Potrivit kinetoterapeutului Bio
Ortoclinic Adrian Petrică, acest tip de întinderi revigorează musculatura, întăresc
articulațiile, reduc rigiditatea corpului și durerile de spate, ajutând și la o
recuperare rapidă după fracturi, entorse sau rupturi musculare.
10
efecte kinetoterapeutice
1. Creșterea și menținerea
amplitudinii de mișcare normală și a flexibilității articulațiilor;
2. Reducerea durerilor musculare
(printr-un oxigenare optimă a sângelui la nivel muscular);
3. Îmbunătățirea capacității de
efort (mușchii stimulați prin întindere ”consumă” mai puțină energie pentru
efectuarea mișcărilor);
4. Relaxarea generală a corpului;
5. Reducerea stresului emoțional;
6. Scăderea tensiunii musculare;
7. Reducerea rigidității
musculo-articulare, asociată îmbătrânirii;
8. Creșterea extensibilității
musculo-tendinoase;
9. Prevenirea întinderilor și
rupturilor musculare (mai ales la nivelul cicatricelor vechi) și reprezintă o
metodă de încălzire pentru antrenament și una de revenire după efort, deoarece
crește fluxul de sânge în zonele solicitate;
10. Reducerea durerii.
Iată un film cu 21 de astfel de
exerciții, recomandate de kinetoterapeutul Adrian Petrică:
